HLV Hàn chỉ ra cách đốt mỡ nhanh gọn bằng các động tác siết bụng tại nhà: Không ngờ lại đơn giản như vậy!

Các chị em thường tìm hiểu nhiều động tác giảm mỡ bụng mà chưa biết mỗi động tác lại tác động vào các nhóm cơ bụng khác nhau như bụng dưới, bụng trên hay vòng eo. Shirlyn Kim, HLV YogaFitness và cũng là một nhân viên văn phòng, tập luyện vào sáng sớm và tối để giữ dáng. Cô có kênh YouTube Kimsy529 với hơn 12 triệu người đăng ký, hướng dẫn cụ thể từng động tác. Để giảm mỡ ở từng vùng bụng, chị em cần tập trung vào các động tác phù hợp. Mỗi động tác nên thực hiện khoảng 30 giây, bắt đầu với 1-2 hiệp rồi tăng dần lên 3-4 hiệp. Đối với bụng dưới, hai động tác hiệu quả là Nâng chân, gập bụng và Nâng chân đan xen. Cả hai đều yêu cầu gồng bụng và thực hiện từng chuyển động nhịp nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Siết mỡ bụng

1. Gập bụng: Đặt hai chân vuông góc trên thảm, tay sau đầu. Gồng bụng, hít sâu, nâng người lên và hạ xuống khi thở ra.

2. Nâng chân xoay tròn: Giữ chân thẳng, gồng bụng và thực hiện chuyển động tròn trong 30 giây để siết cơ bụng dọc, giúp vòng 2 săn chắc hơn.

3. Plank xoay trái - phải: Giữ lưng thẳng và gồng bụng, động tác này giúp siết cả bụng dọc và hai bên eo, tạo hình dáng cơ thể thon gọn.

4. Nâng người theo đường xiên chéo: Chống tay trên thảm và gập người, siết bụng, thực hiện mỗi bên 30 giây. Đảm bảo lưng thẳng và gồng bụng khi thực hiện.

5. Giãn cơ sau khi tập: Quan trọng để giảm đau nhức, giữ mỗi tư thế giãn cơ khoảng 30 giây.

Nguồn: Youtube Shirlyn Kim.

Source: https://kenh14.vn/hlv-han-chi-ra-cach-dot-mo-nhanh-gon-bang-cac-dong-tac-siet-bung-tai-nha-khong-ngo-lai-don-gian-nhu-vay-215241206231243277.chn